有些人想要通過健身來減肥，有的人想要通過健身來增重，但無論什么目的，在這些過程中，有一個比較重要的點就是“增肌”，肌肉的增長，無論是對于減肥和增重都是很有幫助的。

肌肉對減肥、增重的好處

①對減肥：

相對于脂肪來說，肌肉的新陳代謝速率更高，也就是說，人體的肌肉量高，每日消耗的熱量就會更多。減肥本來就是一個消耗體內的熱量的過程，只要每天消耗的熱量大于攝入的熱量，自然就可以慢慢瘦下來。而增加肌肉含量，提高新陳代謝，可加快減肥的進程。

②對增重：

肌肉密度比脂肪密度高，因此肌肉的重量是要比脂肪的重量大的。很多人都看過一個對比，在相同的重量下，經常健身、有肌肉線條的人，看起來會比不健身、脂肪含量多的人更瘦一些。所以如果我們想要健康地增重，那么就要從增加肌肉含量入手。

健身增肌吃什么好

“三分練七分吃”的說法很多人都聽過，運動只能使我們的肌肉纖維撕裂，而要想讓這些撕裂的肌肉纖維中間重新生長，使肌肉含量增加，就需要大量的蛋白質。這是因為肌肉細胞、肌肉纖維的主要成分都是蛋白質，因此在日常飲食中，要多添加含有蛋白質的食物。

①牛奶：牛奶中的蛋白質含量雖然不算高，但它是液體狀態的，飲用方便，而且牛奶中的蛋白質屬于優質蛋白（含有人體必需的9種氨基酸，且配比與人體相接近），因此更容易被人體吸收。

②雞蛋：雞蛋也是不錯的補充蛋白質的食物，它同樣屬于優質蛋白，而且雞蛋是常見的食物，每天都可以吃上一兩顆。

③肉類：肉的蛋白質含量也很高，而且烹飪方法多樣，每天吃也不會膩，不過要注意的是，一些肉類，比如五花肉、牛腩等，其中的脂肪含量過高，如果是為減肥增肌，那么這些肉就不宜多吃了。

如果覺得單靠食物來補充蛋白質增肌太慢，也可以額外補充一些蛋白粉，比如湯臣倍健蛋白粉就是一個不錯的選擇。

湯臣倍健乳清蛋白粉

乳清蛋白提取自牛奶，前面也提到這是一種優質蛋白，人體好消化吸收，營養價值高。這款產品來自知名品牌湯臣倍健，從原料選擇到生產加工都有嚴格的標準。產品的營養成分含量也很高，其中的乳清蛋白含量可達75%，每日一次，每次2勺，用溫水沖調后即可飲用，還是淡淡的香草味，吃起來也很容易令人接受。

而這款湯臣倍健乳清蛋白粉除了健身增肌的人可以食用之外，其實老人、上班族等也可以食用，因為它的主要就是補充蛋白質，充足的蛋白質攝入，對身體健康是十分有益的。