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      運動姿勢不正確,關節很受傷!氨糖軟骨素教你養護關節!

      時間:2021-12-20 20:34 來源:未知 作者:誰看網 人氣:
      【導讀】:適當的體育鍛煉對身體健康有好處,尤其對于關節來說,可以幫助提高關節的靈活性,延長關節的使用壽命。不過,如果在運動中一直保持的是錯誤姿勢,反而容易導致關節軟骨磨損加劇,損傷關節,使關節早早退化,縮短關節壽命。所以,想要通過鍛煉促進關節健康,...

      適當的體育鍛煉對身體健康有好處,尤其對于關節來說,可以幫助提高關節的靈活性,延長關節的使用“壽命”。不過,如果在運動中一直保持的是錯誤姿勢,反而容易導致關節軟骨磨損加劇,損傷關節,使關節早早退化,縮短關節“壽命”。所以,想要通過鍛煉促進關節健康,首先一定要掌握好各個運動項目的正確姿勢。其次,在鍛煉之余還需要給關節補充足夠的營養,比如氨糖軟骨素、鈣等。

      一、運動的正確姿勢

      1.跑步

      在跑步過程中因為要充分調用膝關節、踝關節等多個關節部位,一旦姿勢不正確或是協調不好,就很容易受傷。因此掌握正確的跑姿是非常有必要的:肩自然下垂,上肢挺直,兩腿自然擺開,小腿自然后擺,腳掌著地受力時先從腳跟再過渡到前腳掌。在跑步過程中不要過于直立,要自然稍微向前彎曲,這樣可以緩沖跑步時的沖擊力,減少對關節軟骨的磨損。

      2.跳繩

      跳繩跳得越高,地面對膝關節產生的沖擊力也越大,也更容易造成關節損傷,因此跳繩時為了避免受傷,盡量控制好高度,同時膝關節保持微微彎曲,這樣也可緩沖跳繩時地面對關節的沖擊力。

      3.深蹲

      很多人為了鍛煉大腿和臀部的肌肉,都會選擇深蹲等運動項目來鍛煉。而膝蓋是這個過程中相當重要的關節,下蹲時,身體大約要承受3~4倍自身體重的重量,所以要掌握深蹲的正確姿勢,否則很容易受傷[1]。深蹲時,雙腿分開與肩同寬,下蹲時要緩慢、挺直,直到大腿與地面平行,另外膝關節不能超過腳尖,控制好深蹲時間。

      4.爬山

      登山屬于負重運動,登山、下山時,膝關節承受著巨大的負荷,一不小心就容易受傷。因此登山時要注意安全,可利用扶梯或是使用登山杖幫助減輕壓力。

      養護關節氨糖軟骨素不可少

      養護好關節,除了運動時需要掌握正確的運動姿勢,適度地進行鍛煉,同時要多給關節補充足夠的營養,這樣當關節受損時可進行及時地修復。這兩種關節營養素就是氨糖軟骨素。

      氨糖是人體關節軟骨細胞的重要成分,也是關節軟骨基質和關節滑液的基本成分。補充氨糖能促進軟骨細胞產生透明質酸和膠原纖維,幫助修復損傷的軟骨關節;硫酸軟骨素也是軟骨基質的重要成分,它不僅能促進關節滑液分泌,幫助潤滑關節,減輕摩擦,還能加快氨糖滲入關節,更好促進軟骨修復。

      既然氨糖軟骨素對我們的關節如此有益,那我們該怎么補充這兩種營養呢?氨糖普遍存在蝦蟹的殼中,硫酸軟骨素一般存在于動物軟骨中,所以這兩種營養素很難通過食物攝取,所以更建議選擇含氨糖軟骨素成分的專業制劑來補充,比如健力多氨糖軟骨素鈣片。

      健力多是專注于骨關節健康的專業品牌,這款氨糖軟骨素鈣片每片含178 mg氨糖和硫酸軟骨素102 mg,每日四片,就可以為身體補充712mg氨糖和408mg硫酸軟骨素,為軟骨提供良好的營養。此外,健力多還添加了可增加骨密度的鈣、經典漢方“骨碎補”和酪蛋白磷酸肽,五重營養搭配,軟硬骨同補,多方位呵護關節健康。

      不正確的運動姿勢,很容易會導致脆弱的關節軟骨受傷,出現關節疼痛、酸脹等問題。因此想要保持關節的健康,運動的時候要掌握正確的姿勢,運動前要做好熱身工作,平時還要堅持補充氨糖軟骨素,為關節軟骨補充營養,給它更好的呵護。

      參考文獻:

      [1]王浩. 不同深蹲技術的動作分析及其影響的研究[C]//中國解剖學會2019年年會論文文摘匯編.,2019:65.

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