適當的體育鍛煉對身體健康有好處，尤其對于關節來說，可以幫助提高關節的靈活性，延長關節的使用“壽命”。不過，如果在運動中一直保持的是錯誤姿勢，反而容易導致關節軟骨磨損加劇，損傷關節，使關節早早退化，縮短關節“壽命”。所以，想要通過鍛煉促進關節健康，首先一定要掌握好各個運動項目的正確姿勢。其次，在鍛煉之余還需要給關節補充足夠的營養，比如氨糖軟骨素、鈣等。

一、運動的正確姿勢

1.跑步

在跑步過程中因為要充分調用膝關節、踝關節等多個關節部位，一旦姿勢不正確或是協調不好，就很容易受傷。因此掌握正確的跑姿是非常有必要的：肩自然下垂，上肢挺直，兩腿自然擺開，小腿自然后擺，腳掌著地受力時先從腳跟再過渡到前腳掌。在跑步過程中不要過于直立，要自然稍微向前彎曲，這樣可以緩沖跑步時的沖擊力，減少對關節軟骨的磨損。

2.跳繩

跳繩跳得越高，地面對膝關節產生的沖擊力也越大，也更容易造成關節損傷，因此跳繩時為了避免受傷，盡量控制好高度，同時膝關節保持微微彎曲，這樣也可緩沖跳繩時地面對關節的沖擊力。

3.深蹲

很多人為了鍛煉大腿和臀部的肌肉，都會選擇深蹲等運動項目來鍛煉。而膝蓋是這個過程中相當重要的關節，下蹲時，身體大約要承受3~4倍自身體重的重量，所以要掌握深蹲的正確姿勢，否則很容易受傷[1]。深蹲時，雙腿分開與肩同寬，下蹲時要緩慢、挺直，直到大腿與地面平行，另外膝關節不能超過腳尖，控制好深蹲時間。

4.爬山

登山屬于負重運動，登山、下山時，膝關節承受著巨大的負荷，一不小心就容易受傷。因此登山時要注意安全，可利用扶梯或是使用登山杖幫助減輕壓力。

養護關節氨糖軟骨素不可少

養護好關節，除了運動時需要掌握正確的運動姿勢，適度地進行鍛煉，同時要多給關節補充足夠的營養，這樣當關節受損時可進行及時地修復。這兩種關節營養素就是氨糖軟骨素。

氨糖是人體關節軟骨細胞的重要成分，也是關節軟骨基質和關節滑液的基本成分。補充氨糖能促進軟骨細胞產生透明質酸和膠原纖維，幫助修復損傷的軟骨關節；硫酸軟骨素也是軟骨基質的重要成分，它不僅能促進關節滑液分泌，幫助潤滑關節，減輕摩擦，還能加快氨糖滲入關節，更好促進軟骨修復。

既然氨糖軟骨素對我們的關節如此有益，那我們該怎么補充這兩種營養呢？氨糖普遍存在蝦蟹的殼中，硫酸軟骨素一般存在于動物軟骨中，所以這兩種營養素很難通過食物攝取，所以更建議選擇含氨糖軟骨素成分的專業制劑來補充，比如健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多是專注于骨關節健康的專業品牌，這款氨糖軟骨素鈣片每片含178 mg氨糖和硫酸軟骨素102 mg，每日四片，就可以為身體補充712mg氨糖和408mg硫酸軟骨素，為軟骨提供良好的營養。此外，健力多還添加了可增加骨密度的鈣、經典漢方“骨碎補”和酪蛋白磷酸肽，五重營養搭配，軟硬骨同補，多方位呵護關節健康。

不正確的運動姿勢，很容易會導致脆弱的關節軟骨受傷，出現關節疼痛、酸脹等問題。因此想要保持關節的健康，運動的時候要掌握正確的姿勢，運動前要做好熱身工作，平時還要堅持補充氨糖軟骨素，為關節軟骨補充營養，給它更好的呵護。

參考文獻：

[1]王浩. 不同深蹲技術的動作分析及其影響的研究[C]//中國解剖學會2019年年會論文文摘匯編.,2019:65.